Bizeps
Armcurl mit supinierten Unterarmen
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher und alle Finger und Handgelenksbeuger
Effektivität: 
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Scott-Curls mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
Langer und kurzer radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker, ulnarer Handstrecker, Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger und Bizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Scott-Curls mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl am hohen Block einarmig
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf der Schrägbank und am Tiefen Block mit Seil
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf der Schrägbank zwischen 2 tiefen Blöcken
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf einer Flachbank am tiefen Block und Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf einer Flachbank am tiefen Block und Seil
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf einer Flachbank am tiefen Block und Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf einer Flachbank am tiefen Block und Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf einer Schrägbank am tiefen Block und mit Seil
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf einer Schrägbank am tiefen Block und Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl auf einer Schrägbank am tiefen Block und Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl mit gestütztem Ellbogen
beanspruchte Muskeln
Armbeuger und Bizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armcurl mit pronierten Unterarmen
beanspruchte Muskeln
Langer und kurzer radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker, ulnarer Handstrecker, Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger und Bizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff (eingedreht)
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frensh Press mit LH/SZ - Hantel jedoch mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Alle Teile des Trizeps, besonders aber der Mediale Kopf des Trizeps, Knorrenmuskel und der Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Gedrehter Armcurl
beanspruchte Muskeln
Langer und kurzer radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker, ulnarer Handstrecker, Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger und Bizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Hammer-Curl
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Hammer-Curl mit Trizepsstange
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Scott-Curls
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Scott-Curls am Gerät
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Scott-Curls am Gerät mit Hammergriff
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Trizeps
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
Alle Teile des Trizeps, besonders aber der laterale Kopf und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Alle Teile des Trizeps, besonders aber der Mediale Kopf des Trizeps, Knorrenmuskel und der Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken auf der Schrägbank am hohen Block mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken hinter dem Körper und Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken mit LH/SZ-Hantel über Kopf mit Untergriff auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil auf einer Bank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps, besonders aber den langen Kopf des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken über Kopf mit Langhantel/SZ-hantel und Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps, besonders aber den langen Kopf des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken über Kopf mit Langhantel/SZ-hantel und Untergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken über Kopf mit LH/SZ-Hantel und Obergriff auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken über Kopf mit Untergriff am tiefen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks
beanspruchte Muskeln
alle 3 Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe einer Bank / zweier Bänken
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps, den großen Brustmuskel und die vorderen Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken mit engem Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken mit engem Untergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Einarmiges Trizepsstrecken mit Obergriff am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frensh Press auf der Negativbank mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Alle Teile des Trizeps, besonders aber der Mediale Kopf des Trizeps, Knorrenmuskel und der Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frensh Press mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frensh Press mit LH/SZ - Hantel jedoch mit Untergriff und absenken bis unter dem Kopf
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frensh Press mit LH/SZ-Hantel auf der Negativbank mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frensh Press mit LH/SZ-Hantel und Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frensh Press mit LH/SZ-Hantel und Obergriff und absenken bis unter dem Kopf
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frensh Press mit Trizepsstange
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frenshpress auf der Negativbank mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Frenshpress auf der Schrägbank mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Trizepsziehen auf der Schrägbank am hohen Block mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Handgelenke
Beugen der Handgelenke auf einer Flachbank und am tiefem Block
beanspruchte Muskeln
Radialer Handbeuger, den langen Hohlhandmuskel, den ulnaren Handbeuger und die Fingerbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Beugen der Handgelenke im stehen
beanspruchte Muskeln
Radialer Handbeuger, den langen Hohlhandmuskel, den ulnaren Handbeuger und die Fingerbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Beugen der Hangelenke
beanspruchte Muskeln
Radialer Handbeuger, den langen Hohlhandmuskel, den ulnaren Handbeuger und die Fingerbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Heben der Handgelenke im stehen
beanspruchte Muskeln
Kurzer und radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker und ulnarer Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Strecken der Handgelenke
beanspruchte Muskeln
Kurzer und radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker und ulnarer Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Strecken der Handgelenke am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Kurzer und radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker und ulnarer Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
