Obere Beinmuskulatur
Beinpresse Senkrecht
beanspruchte Muskeln
Beinstrecker, Beinbeuger und der große Gesäßmuskel. Wenn man am Ende mit den Fußballen drückt, werden auch die Waden trainiert.
Effektivität: 
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Hack-Squat / Beinpresse im stehen am Gerät
beanspruchte Muskeln
Beinstrecker, Beinbeuger der große Gesäßmuskel und die Adduktoren. Hebt man die Fersen, dann auch die Waden.
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Beinpresse gerade im sitzen
beanspruchte Muskeln
Beinstrecker, Beinbeuger und der große Gesäßmuskel. Wenn man am Ende mit den Fußballen drückt, werden auch die Waden trainiert.
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Beincurl am Gerät
beanspruchte Muskeln
Beinbeuger und Waden (Kniebeuger, Zwillingswadenmuskel sowie den Kniekehlenmuskel)
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Aufsteiger mit Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
Beinstrecker, Beinbeuger und der große Gesäßmuskel. Wenn man auf der Bank die Fersen hebt, werden auch die Waden trainiert.
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Aufsteiger mit Langhantel
beanspruchte Muskeln
Beinstrecker, Beinbeuger und der große Gesäßmuskel. Wenn man auf der Bank die Fersen hebt, werden auch die Waden trainiert.
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Beinstrecken am Gerät
beanspruchte Muskeln
vor allem der 4-Köpfige Schenkelmuskel (Beinstrecker)
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Waden
