Bankdrücken auf der Flachbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität: 
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken auf der Schrägbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln besonders aber den oberen Teil, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken auf der Schrägbank mit weitem Griff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln besonders aber den oberen Teil, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken auf einer negativen Bank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln besonders aber den unteren Teil, der Trizeps und den vorderen Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken auf einer negativen Bank mit Kurzhantel
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln besonders aber den unteren Teil, der Trizeps und den vorderen Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken mit angehobenen Beinen
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken mit engem Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken mit engem Untergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank / Schrägbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln (auf der Flachbank vor allem die mittleren Fasern der Brustmuskeln, auf der Schrägbank besonders der obere Teil der Brustmuskeln), der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bankdrücken mit weitem Griff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Bench Press
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Cablecross vorgebeugt
beanspruchte Muskeln
der große und der kleine Brustmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Fliegende / Flies auf der Flachbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Fliegende / Flies auf der Flachbank einarmig
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Fliegende / Flies auf der Schrägbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, (auf der Schrägbank besonders der obere Teil der Brustmuskeln) und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Liegestütze einarmig
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel und gebeugten Armen
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Überzüge / Pull Overs mit der Langhantel
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Überzüge / Pull Overs mit der Langhantel / SZ-Stange und gebeugten Armen
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Überzüge am hohen Block
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe einer Bank / zweier Bänke
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zur Übung Zurück nach oben
